Boire

Boire

Situations pendant lesquelles les besoins en liquides augmentent

Dans les situations ci-dessous, les besoins en eau augmentent parfois considérablement et il faut absolument boire davantage que les 2 litres normalement recommandés par jour.

  • En cas d'activités physiques fatigantes
  • En cas de transpiration au-dessus de la moyenne
  • Lorsqu'il fait chaud - et lorsque l'air est sec et chaud, il faut boire encore plus!
  • Lorsqu'il fait très froid - et lorsqu'il y a aussi du vent, il faut boire encore plus!
  • En cas d'efforts intellectuels
  • En cas de stress
  • En cas de fièvre
  • En cas de prise de médicaments
  • En cas de diabète
  • En cas d'alimentation riche en sel
  • En cas de problèmes au niveau de la vessie et des reins
  • En cas de constipation
  • En cas de diarrhée ou de vomissements
  • En cas de brûlures
  • A une altitude élevée
  • Dans des locaux fermés équipés d'une climatisation
  • Après des repas copieux, en particulier après des repas riches en protéines avec de la viande et du fromage
  • Les femmes enceintes ou les femmes qui allaitent
  • Pendant des régimes ou des périodes de jeûne
  • Pendant ou après les bains de soleil

Conséquences d'un manque d'eau

Si le corps perd seulement 1 à 2% de son poids sous forme d'eau (ce qui équivaut à une déshydratation), certaines fonctions de l'organisme ne fonctionnent plus de façon optimale et les premiers symptômes se font sentir. Mais on ne les identifie souvent pas comme un manque d'eau. Le manque d'eau est mauvais pour la santé. L'eau est le principal composant du sang et lorsque nous ne buvons pas suffisamment, le sang ne peut plus couler normalement. L'organisme tout entier est alors moins bien approvisionné en minéraux dont il a besoin.

Quelques conséquences du manque d'eau

  • Bouche sèche et soif*
  • Faim (parfois, ce n'est pas un manque de nourriture, mais d'eau!)
  • Fatigue
  • Maux de tête
  • Vertiges
  • Problèmes vasculaires
  • Manque de concentration
  • Inattention
  • Irritabilité
  • Problèmes de mémoire
  • Diminution des performances du cerveau
  • Diminution des performances physiques
  • Faiblesse musculaire, voire même des crampes musculaires
  • Constipation (en cas de manque de liquides pendant un certain temps)
  • Problèmes de digestion
  • Urine jaune foncé
  • Muqueuses sèches, ce qui augmente la disposition aux maladies virales et bactériennes
  • En outre, risque accru de maladies comme des calculs rénaux et des infections des voies urinaires

* Contrairement à la faim, qui se fait sentir par un cruel manque d'énergie, la soif est un signal d'alarme, car lorsqu'on a soif, l'organisme manque déjà d'eau et il est déjà un peu trop tard pour un apport de liquides. Il faut donc boire avant de ressentir une sensation de soif!

C'est très important, surtout pour les personnes âgées, car la sensation de soif diminue avec l'âge de sorte que les seniors boivent systématiquement trop peu s'ils ne boivent que lorsque la soif se fait sentir. Beaucoup de personnes ne remarquent même pas qu'elles ne boivent pas assez. Souvent, elles se font une idée fausse de leurs besoins en eau - ou elles oublient tout simplement de boire. Les conséquences pour leur bien-être peuvent être considérables.

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